Det finns som du säkert känner till olika typer av intervallträning och vilken du ska välja beror som sagt på DITT mål med DIN träning. Vi har sammanställt våra bästa intervalltips nedan för att ge er lite inspiration till nästa intervallpass. 

Backintervaller - För dig som vill bli mer explosiv och kapa sista minuten på milen.
1. Ta dig till din favoritbacke nära dig.
2. Värm upp med en lugn jogg och några rörlighetsövningar. 
3. Spring uppför backen nära din maxkapacitet.
4. Gå eller jogga lätt ner för backen.
5. Repetera 10 gånger. 
6. Varva ner efteråt med en rask promenad.


Trappintervaller - För dig som vill förbättra spänst, aktivera sätet och jobba på isättning och ifråntramp i ditt steg. 
1. Hitta en lång trappa. 
2. Värm upp med en lätt jogg i ca 10 minuter. 
3. Spring med hög frekvens och ta varje trappsteg till toppen. 
4. Jogga sedan lugnt nedför trappan.
5. Upprepa 20 gånger.
6. Jogga sedan ner ordentligt efter passet. 


Långdistansintervaller -  För dig som har medel- långdistanslöpning som målsättning exempelvis gå från 5 km till 15 km.
1. Värm upp med lätt jogg ca 10 minuter.
2. Spring 1400 meter nära din maxkapacitet.
3. Vila 2 minuter.
4. Spring 1200 meter nära din maxkapacitet.
5. Vila 2 minuter.
6. Spring 1000 nära din maxkapacitet.
7. Vila 2 minuter.
8. Spring 800 meter nära din maxkapacitet.
9. Vila 2 minuter.
10. Spring 600 meter nära din maxkapacitet.
11. Varva ner med en rask promenad ca 5 minuter. 

Klappa dig själv på axeln och var stolt över din insats 😍