Därför ska du träna Bikram Yoga

Bikramyoga är en typ av yoga som utförs i ett 40-gradigt rum med 40 % luftfuktighet. Värmen gör inte bara att din kropp blir mjukare genom att muskler, senor och leder värms upp, utan sägs även bland annat rensa kroppen på slaggprodukter, öka koncentrationen och förbättra tålamodet. Du blir även starkare och ökar din kondition, då värmen gör att hjärtat måste jobba hårdare.

Traditionell bikramyoga består av 26 kroppsställningar och 2 andningsövningar som utförs i en serie med samma ordningsföljd då denna ska ge bäst effekt. Varje ställning förbereder nämligen kroppen för den efterföljande. Yogaformen är utmanande både fysisk och mentalt, men alla yogaställningar kan utföras även av nybörjare. Hos många studios finns varianter som inte följer samma strikta form men som utförs i samma rum, dessa brukar då kallas exempelvis hot yoga eller värmeyoga.

Vilka passar Bikram/hot yoga för?

Det passar för dig som gillar värme! Det är även perfekt för dig som tycker om att utföra samma positioner varje klass – det ger en utmärkt möjlighet att kunna fokusera ännu mer på din andning och att hitta dina positioner bättre när du snabbt känner dig bekant med dem.

Bra att tänka på när du ska träna Bikram Yoga

Du kommer att svettas – mycket! Klä dig lätt och ta med två handdukar: en att ha på din yogamatta och en att torka dig med om (när) svetten rinner. Drick gärna mycket vatten både innan och efter klassen, men undvik att äta för tätt inpå. Lyssna noga på din instruktör om det är första gången du testar yoga i ett så varmt rum, att lämna rummet innan klassen är slut bör undvikas och istället rekommenderas ofta att vila i barnets position om värmen blir för mycket.

Kommentar från Swiftr-medlemmen Olivia: ”Jag älskar alla typer av yoga i värme, det är så skönt att få svettas ordentligt. Dessutom känns kroppen mycket mindre stel av värmen vilket gör att det är lättare för mig som inte är så van vid yoga att utföra alla ställningar på ett bättre sätt. Första gången jag testade Bikramyoga blev jag lite lätt illamående för att jag inte var van vid främst luftfuktigheten, men redan andra gången var det inte längre ett problem och nu är jag frälst!” 

Nedan berättar vår partnerstudio Bikramyoga Östermalm om vinsterna som kommer av att träna bikramyoga:

"Självklart skiljer sig upplevelsen åt mellan olika individer, men fördelarna är desamma: 

  • Ökad energi
  • Viktnedgång och ökad muskeltoning
  • Bättre balans och flexibilitet
  • Ökad kardiovaskulär uthållighet och styrka
  • Medicinska effekter har även påvisats och yoga har visat sig hjälpa individer som lider av sömnsvårigheter, depression, diabetes typ II, högt blodtryck, ledbesvär samt har skulder- knä- och ryggbesvär
  • Minskad stress och ökad stresstålighet
  • Ökat lugn och välmående
  • En mer positiv syn på livet
  • Varma muskler bränner fett mer effektivt.
  • När vi sträcker fett har det ingenstans att ta vägen. Därför omförflyttas det till blodflödet och kan användas som ny energi.
  • Ökan nedbrytningen av glukos och fettsyror.
  • Den varma temperaturen bidrar till ett bättre flöde i stretchen och på så sätt förbättrad ledrörlighet.
  • Din hjärtfrekvens balanseras, vilket förbättrar ditt kardiovaskulära system (hjärta och lungor.)
  • Blodet förtunnas och leder till förbättrad blodcirkulation.
  • Svettningen ökar avsevärt och bidrar därmed till avgiftning och en förbättring av kroppen största organ, huden.
  • Muskler, fascia och bindväv blir mer elastisk och förbättrar därmed din flexibilitet och minskar risken för skador.
  • Kapilärerna utvidgas i värmen. Detta bidrar till mer syre till dina muskler, vävnader, körtlar och organ och hjälper på så sätt till i kroppens reningsprocess.
  • Du lär dig beslutsamhet och fokus i en utmanande miljö."

Vill du testa yoga i Stockholm, Malmö och Göteborg?

Swiftr passar allt från nybörjare till proffs.

Testa yoga med Swiftr

Vill du läsa om andra yogaformer? Här kan du läsa om Hatha Yoga!